如何面对拒绝带来的伤害－认知行为治疗来帮你！

　　拒绝 ，会给人带来什么样的感受？

　　我们可能经常会有这样的体验，约朋友出去玩，找了一圈，大家正好都很忙；本身就不好意思向别人开口的请求，终于鼓足勇气说出来了，被委婉拒绝。包括在一个微信群里，向特定的一部分人发出的邀请，那另外一部分人会不会有伤害呢？

　　这些是生活中再正常不过的拒绝。虽然理智上都知道这是正常的，但在被拒绝人的心里又会是怎么样呢？

　　为什么说被喜欢的异性拒绝会产生极大的冲击，而一次面试的失利，被面试官拒绝，用一个十分感性的朋友的话，不异于一场手术。

　　拒绝真的是个小事情，只是敏感的人小心眼吗？

　　有科学实验证明：在盖伊温奇博士的《情绪急救》中有这样一个例子：

　　试想一下，你和两个陌生人坐在等候室中，其中一个人看到桌上放着一个球，就把它拿起来，扔给另一个人，那个人微笑着，看了看球，又把球扔给了你。假试，你扔球和接球的能力都足以完成这项任务。你把球扔回给第一个人，他又迅速把球扔给第二个人。

　　但是，这时侯，接下来，第二个人没有把球扔给你，而是扔还给了第一个人，这意味着你被排除出游戏。面对这样的情况，你会有什么感觉？你的感情是否会受到伤害？此事能否影响到你的情绪？你自尊心会受到何种影响呢？

　　实验结果证明，在陌生人之间发生的这样看似无聊的游戏，让被拒绝者体验到很大的情绪痛苦。

　　这让我想起了，在参加唐登华老师的家庭治疗督导班时，有这样的一个游戏。刚在一起学习的学员，在前面的热场游戏后。老师拿出一个球，让大家站起来围成一个圈。说这是一束花，你们不用语言，把它投给你想投的人。看似考验的是大家的非语言沟通。几轮下来，开始谈感受了。当有两位一直没有被扔到球的学员，其中一位是怀孕的妈妈，也是一位心理咨询师，明显感到她有一种激动的情绪，在克制自己不要伤心。说：没有人投给我，我很难受！！

　　这可能会解释一些，许多人在被拒绝后会产生很气愤的情绪，有一部分人会认为是自己不够好，情绪低落。甚至有人产生抱复的心理。比如一些极端的案例，求爱被拒后，有人去伤害对方......

　　这个时候，家长是否能够理解为什么孩子在被家长否定或者拒绝后，会大哭大闹了吧？而许多人在拒绝孩子后，还希望孩子有个平静的心情，并且阻止孩子发泄情绪。这样长久下来，会不会积压很多负面情绪呢。冰山不是一天形成的，但每一次温度的下降，一点点地堆积就成为了以后我们看到的性格和行为模式。

　　那么该如何处理这种很普遍又确实对我们有影响的情绪呢。又如何去帮助孩子呢？

　　方法有许多种，今天和大家重点聊一个认知行为治疗中的实用技术！

　　三栏表

　　如下图：

　　就像一个小游戏一样，在事情下面填上，你所经历的事情。

　　自动想法，下面写上，你此刻的想法。

　　情绪下面是情绪，生气，悲伤，或者其他也可以是积极的情绪。

　　当你意识到自己的因为哪件事情而产生了什么样的想法时，也许就明白该如何处理了。如果不清晰。我们就可以使用五栏表技术来修正这些负面的情绪：

　　五栏表中增加了替换想法和结果。那么他们的作用是什么呢？

　　例1：

　　前面的那个孕妇扔球的例子：

　　事件：在培训中玩游戏，大家没有人将球扔给我。

　　自动想法：我不够有亲和力，大家不喜欢我。

　　情绪：很伤心，失落。分数：8分。

　　替换想法：也许是大家看到我是个孕妇，为了照顾我呢？

　　结果：产生愉悦，感恩的心情，接下来和周围人有了更多的交流。

　　例2:

　　事件：面试失利。

　　自动想法：唉，我讲得不如别人好，我不适合干这个。

　　情绪：伤心。7分

　　替换想法：通过面试和考官的反馈，我学会了很多，如果再努力努力，我可以做得更好。

　　结果：充满希望，继续专注于事情，而不是负面情绪中。

　　家长可以运用这样的技巧帮助孩子修正一些不良的情绪。

　　例如下面这位家长在学习了认知行为治疗两课后的改变

　　这是认知行为治疗中常用的技术。

　　海英博士认知行为治疗家长班，专业班，督导班。

　　针对不同的人群。用感性接纳生活，共情他人，用理性思考事情，理解他人。

　　专业心理学点亮你的智慧人生！