面对压力“男人要学阿Q女人要学祥林嫂”

心理专家告诉你如何缓解焦虑

　　男人要学阿Q

　　女人要学祥林嫂

　　现在我们处于什么时代？经济高速发展、社会急剧转型的时期，现在不是温水小火慢煮，而是直接就给你60℃甚至更高温的开水，开水烫青蛙。“

　　”偶尔学习鸵鸟将头直接埋在沙子里，这其实就是心理学上的退行，这是一种被自我用来防止焦虑的心理防御机制。“

　　张纯，南京市心理危机干预中心主任，国家心理咨询专家指导委员会的专家。近年来一直从事心理咨询、心理危机干预和群发性、灾难性事件疏导工作。既然焦虑已经成为一种社会病，那么焦虑如何产生的，到底如何缓解这种情绪？张纯从心理学的角度对此做出了解答，他认为，焦虑是伴随着陌生人社会而必然会产生的一种情绪，要缓解这种焦虑，有的时候就要不那么较真，学会在一些事情上适当退让，学会跟人倾诉，这样就能有效缓解自己的焦虑情绪。

　　“陌生人社会”的焦虑病

　　柒周刊：我们今天讨论的话题叫”焦虑“，冒昧问一句，你焦虑么？

　　张纯：我当然焦虑。比如说，今天，我的工作安排就很紧张，赶场一样去多个地方，这样，可能就会有一些焦虑情绪。

　　柒周刊：焦虑到底是怎么产生的呢？

　　张纯：我们行内有句话，没有焦虑就没有世界。焦虑是客观存在的，人如果没有焦虑就没法成长了。在这个过程中，焦虑成为一种催人奋进的动力。

　　柒周刊：可现在的焦虑好像已经不仅仅是动力，还成为压力，焦虑让人们的快乐越来越少，让生活变得愁肠百结似的，焦虑产生的原因是什么呢？

　　张纯：现在我们处于社会急剧转型时期，焦虑就是随之而来的社会情绪，这与经济高速发展、社会急剧转型有关，这也是社会发展的规律。比如从20世纪50年代到70年代，日本的自杀率非常高，这就是当时处于转型期的日本最典型的社会焦虑。

　　传统的中国是以宗亲纽带为基础，形成的是熟人社会，人与人相互之间的心理支撑是基于血缘关系。比如改革开放前的那个时期，或许很多人之间的交往并不是基于血缘关系，但大家都是熟人，还是生活在熟人社会，总体而言社会结构比较稳定。但自从改革开放之后，中国的经济进入高速发展轨道，人的思想、心理、文化传统都承受着巨大的外来冲击，人与人之间的交往、关系逐渐发生转变，熟人社会变成了陌生人社会。

　　而成熟的陌生人社会也有完善的社会支持系统，但当下我们的大环境并没有具备这样的条件，所以造成了很多人面对这个社会时产生很多不适应。在陌生人社会中，每个人都是独立、脆弱的个体，也想与人交往和发生关联，可在经历了彭宇案后，人们发现我帮助了别人可能还会受伤害，所以后来出现了小悦悦事件中的18个路人，大家的冷漠其实正体现出这个时代的焦虑。

　　社会转型时期会产生各种冲击，比如说社会价值取向的多元化，人们会有对世界的判断可能产生混乱的感觉。此外，就是每个人所面临的现实，比如个体在工作上、生活上、情感上等等，都面临着纷繁复杂的现实。而除了对自身状况的不满，社会不公平现象、公权力失范等等，都会引发各种焦虑，个体的焦虑、群体的焦虑、社会的焦虑。

　　“开水烫青蛙”触发焦虑

　　柒周刊：我们现在说的焦虑与心理学上的焦虑是一回事么？

　　张纯：基本上是的。焦虑的思维特点是总感觉有些事情要发生，但却还没发生的情况下而产生的心理反应。比如说我要买房还没买呢，我就开始在心里打起小算盘，比如我每月赚钱多少，房价每平米多少钱，我要买多大的房子，总共花多少钱等等，算来算去就有些绝望了，我要赚多长时间的钱才能买得起房呢？这就焦虑了。

　　其实现代人的很多焦虑，纵然有社会背景的原

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